En el ámbito de la salud y el bienestar, la metilación ha emergido como un concepto crucial que puede influir en la calidad de vida de las personas. Gary Brecka, un biólogo humano y presentador del pódcast Ultimate Human, ha compartido sus hallazgos sobre este proceso biológico esencial, sugiriendo que la metilación podría ser la clave para alcanzar un estado óptimo de salud. En un episodio reciente, grabado en Naples, Florida, Brecka expuso cómo corregir deficiencias nutricionales y abordar ciertas mutaciones genéticas puede tener un impacto significativo en el bienestar diario.
### Comprendiendo la Metilación y su Importancia
La metilación es un proceso biológico que transforma los nutrientes que consumimos en compuestos activos que el cuerpo puede utilizar. Brecka compara este proceso con la refinación del petróleo crudo para convertirlo en gasolina, destacando que este mecanismo ocurre aproximadamente 300 mil millones de veces al día en el organismo. Sin embargo, cuando la metilación no funciona correctamente, pueden surgir deficiencias que se manifiestan en síntomas como fatiga, ansiedad, trastornos del sueño, problemas digestivos y falta de concentración.
Entre las mutaciones genéticas que pueden afectar la metilación, Brecka menciona el gen MTHFR (metilentetrahidrofolato reductasa), que se encuentra en hasta el 44% de la población. Esta mutación impide la conversión del ácido fólico en metilfolato, la forma activa que el cuerpo necesita. Además, el gen mTOR, que está relacionado con el metabolismo de la homocisteína, puede causar inflamación vascular y aumentar la presión arterial si no se regula adecuadamente. La falta de vitaminas B6 y B12, especialmente en sus formas metiladas, agrava estos problemas.
Otro gen relevante es el COMT (catecol-O-metiltransferasa), que juega un papel en el metabolismo de azúcares y la regulación de neurotransmisores. La disfunción de este gen puede resultar en retención de líquidos y dificultad para eliminar el exceso de estrógeno, lo que puede afectar la salud hormonal y metabólica de una persona.
### Estrategias para Optimizar la Salud a través de la Metilación
Brecka propone un enfoque dual para mejorar la salud: la suplementación específica y la adopción de hábitos saludables que no requieren inversión económica. En cuanto a la suplementación, sugiere optar por multivitamínicos que contengan nutrientes en forma metilada, como el metilfolato y la metilcobalamina, en lugar de sus formas convencionales. Según Brecka, la diferencia en la efectividad de estas vitaminas es notable.
Para aquellos que prefieren no recurrir a suplementos o pruebas genéticas, Brecka recomienda implementar cuatro hábitos sencillos durante una semana:
1. **Exposición a la luz solar matutina**: Esta práctica ayuda a regular los ritmos circadianos y favorece la síntesis de vitamina D, esencial para el funcionamiento óptimo del organismo.
2. **Ejercicios de respiración profunda**: Realizar tres rondas de treinta respiraciones profundas puede oxigenar el cuerpo y reducir el estrés, mejorando así la salud mental y física.
3. **Ducha fría matutina**: Este hábito no solo estimula la circulación sanguínea, sino que también fortalece la respuesta del cuerpo al estrés, contribuyendo a una mayor resiliencia.
4. **Contacto con la tierra**: Caminar descalzo sobre superficies naturales durante al menos seis minutos al día puede ayudar a reconectar con la naturaleza y mejorar el bienestar general.
Brecka anima a su audiencia a probar estos hábitos durante una semana y observar los cambios en su energía, estado de ánimo y salud en general. La metilación, aunque a menudo pasa desapercibida, juega un papel fundamental en la salud integral y puede ser la clave para mejorar la calidad de vida de muchas personas. Al abordar tanto las deficiencias nutricionales como las mutaciones genéticas, es posible optimizar el bienestar y alcanzar un estado de salud más equilibrado y satisfactorio.
