El Dr. Mohammed Enayat, un médico de cabecera y fundador de la Clínica HUM2N en el Reino Unido, ha desarrollado un enfoque integral hacia la salud y la longevidad que combina prácticas de bienestar físico, mental y emocional. Su rutina diaria está diseñada no solo para optimizar su salud, sino también para prevenir enfermedades, y se basa en principios que pueden ser aplicados por cualquier persona interesada en mejorar su calidad de vida.
**Conexión con la Naturaleza y el Ayuno Intermitente**
La jornada del Dr. Enayat comienza con un ritual matutino que prioriza la conexión con la naturaleza. Cada mañana, dedica tiempo a salir al jardín, donde realiza ejercicios de respiración o reza, valorando el contacto con la tierra, incluso en días lluviosos. Este momento de reconexión es fundamental para establecer un estado mental positivo antes de comenzar sus actividades diarias.
Una de las características más destacadas de su rutina es el ayuno intermitente. El Dr. Enayat suele tener su última comida alrededor de las 20:30 y no consume calorías hasta el almuerzo del día siguiente, manteniendo un ayuno biológico de entre 14 y 16 horas, cinco días a la semana. Durante la mañana, se limita a beber agua y tomar suplementos específicos que varían según sus necesidades, llegando a consumir hasta ocho cápsulas en algunos días. Estos suplementos incluyen L-glutamina, enzimas digestivas y probióticos, así como péptidos como BPC 157 e Ipamorelina, todos seleccionados de acuerdo a sus análisis de salud.
**Personalización y Ejercicio Físico**
El Dr. Enayat enfatiza la importancia de la personalización en su enfoque de salud. Realiza análisis de sangre anuales que miden hasta 120 biomarcadores, lo que le permite ajustar su dieta y suplementación de manera efectiva. Por ejemplo, un reciente análisis reveló niveles elevados de proteína zonulina, lo que le llevó a eliminar los lácteos de su dieta y a revisar su plan de suplementos. Este enfoque proactivo le permite identificar problemas de salud antes de que se conviertan en enfermedades graves.
El ejercicio es otro componente esencial de su rutina diaria. Dedica tiempo cada mañana y al mediodía a entrenamientos de fuerza y acondicionamiento, centrándose en el torso y la espalda para contrarrestar los efectos del sedentarismo. Además, realiza sesiones de boxeo semanalmente y prefiere ejercitar al aire libre siempre que el clima lo permita. Para el Dr. Enayat, el movimiento diario, ya sea corriendo, saltando la cuerda o caminando durante reuniones laborales, es crucial para mantener tanto la salud física como la mental. El deporte no solo contribuye a su bienestar físico, sino que también actúa como un recurso clave para el manejo del estrés y el equilibrio emocional.
**Alimentación Consciente y Sueño Reparador**
La alimentación consciente es otro pilar en la vida del Dr. Enayat. Después de su periodo de ayuno, su dieta se compone de proteínas saludables como salmón, atún, pollo y pescado blanco, acompañadas de una abundante variedad de verduras. También incorpora batidos de proteínas de diferentes fuentes, adaptando su ingesta a las demandas de su entrenamiento. Varias veces a la semana, opta por una alimentación vegetariana para diversificar su aporte de fibra y micronutrientes.
El Dr. Enayat practica la alimentación consciente, alejando dispositivos electrónicos durante las comidas y convirtiendo estos momentos en oportunidades de socialización y calma. La cocina es una de sus pasiones, y disfruta preparar platos saludables, como pollo asado con especias argelinas, aceite de oliva virgen extra y sal del Himalaya, que son conocidos por sus propiedades antioxidantes y cardioprotectoras.
La higiene del sueño es igualmente prioritaria en su vida. Se esfuerza por dormir alrededor de las 22:30 y mantiene su dormitorio fresco y libre de tecnología. Antes de dormir, dedica tiempo a la relajación y evita ver televisión, lo que le permite alcanzar al menos dos horas de sueño profundo. Su ritual nocturno incluye una taza de té con leche de avena, que considera esencial para su relajación, independientemente de la cafeína.
**Manejo del Estrés y Equilibrio Vital**
El ritmo acelerado de la vida en Londres ha llevado al Dr. Enayat a implementar diversas estrategias para manejar el estrés. Entre sus hábitos se incluye la exposición al frío, ya sea a través de duchas frías o baños de hielo, lo que él considera un “entrenamiento mental”. Esta práctica le ayuda a gestionar la ansiedad y a trasladar el autocontrol a diferentes aspectos de su vida cotidiana.
El equilibrio entre trabajo, vocación y relaciones familiares es fundamental para su longevidad. Inspirado por el ejemplo de sus padres, el Dr. Enayat valora profundamente el propósito y la importancia de mantener vínculos sólidos, tanto familiares como comunitarios. Este enfoque integral hacia la salud y el bienestar no solo busca prolongar la vida, sino también enriquecerla a través de experiencias significativas y conexiones auténticas.
